Vos réponses ne seront pas sauvegardées dans le système. Pour sauvegarder ou imprimer votre vision et vos objectifs :
Répondre aux questions de cette section prend généralement de 5 à 10 minutes.
Quel changement pouvez-vous faire?
Pensez à une saine habitude que vous aimeriez adopter ou maintenir. Vous pourriez créer un plan d’action pour :
Quelle saine habitude voulez-vous commencer à adopter cette semaine?
Ce champ est requis
Si vous ne savez pas sur quelle habitude vous devriez vous concentrer cette semaine, choisissez l’option « Je ne sais pas » ci-dessous.
Réfléchissez aux raisons d’apporter ou non des changements à vos habitudes.
Quelle saine habitude adopterez-vous?
Lors de cette activité, vous réfléchirez :
Soyez honnête envers vous-même. Cette activité vous aidera à faire un choix qui convient à votre situation actuelle.
Quel est votre comportement (ou habitude) actuel?
Ne pas apporter de changement
Quels sont les avantages avantages de ne pas apporter de changement? Qu’est-ce que vous aimez de votre comportement actuel? Ce sont les raisons qui vous poussent à ne pas faire de changement.
Quelles sont vos inquiétudes par rapport au changement?
Apporter un changement
Quelles sont vos inquiétudes par rapport à l’absence de changement?
Quels sont les avantages de ce changement (pourquoi est-ce une bonne idée de faire ce changement)? Pensez à l’impact qu’aura votre nouvelle habitude saine sur votre santé et votre bien-être. Ce sont les raisons qui vous poussent à adopter une nouvelle habitude saine.
En observant vos réponses, déterminez à quel point il est important pour vous de ne pas apporter de changement? Choisissez un chiffre sur l’échelle.
En observant vos réponses, déterminez à quel point il est important pour vous d’apporter un changement? Choisissez un chiffre sur l’échelle.
Votre score « raisons pour faire un changement » et votre score « raisons pour ne pas faire de changement » sont égaux.
Une égalité peut vouloir dire que vous ne savez pas si vous devriez faire ce changement ou non. Si ce changement demeure important pour vous :
Si vous n’y arrivez pas, pensez à choisir une nouvelle habitude saine pour la semaine.
Votre score « raisons pour ne pas faire de changement » est plus élevé.
Adapté de R.J. Botelho
À quel point est-il important pour vous d’adopter cette saine habitude? Choisissez un chiffre sur l’échelle.
Vous avez plus de chances de faire un changement si vous avez un score de 7 ou plus. Il est possible que ce changement ne soit pas assez important pour vous en ce moment. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur un autre aspect de votre santé pour l’instant.
À quel point voulez-vous travailler pour adopter cette habitude? Choisissez un chiffre sur l’échelle.
Vous avez plus de chances de faire un changement si vous avez un score de 7 ou plus. Voici 3 mesures qui vous encourageront à travailler plus fort :
Si vous ne pouvez pas ajuster votre objectif ou en apprendre plus, choisissez une nouvelle habitude saine sur laquelle vous voudrez travailler dès aujourd’hui.
Créez maintenant un plan d’action pour adopter cette saine habitude.
Cette semaine :
Quand adopterez-vous cette saine habitude?
Où adopterez-vous cette saine habitude?
Combien de temps adopterez-vous cette saine habitude?
À quelle fréquence adopterez-vous cette saine habitude?
Quoi
Quand
Où
Combien
À quelle fréquence
Dans quelle mesure avez-vous confiance en votre capacité de suivre votre plan d’action d’ici les 7 prochains jours? Choisissez un chiffre sur l’échelle.
Il est maintenant temps de visiter la section Passer à l'action de ce défi hebdomadaire. Sauvegardez ou imprimez votre plan d'action avant de quitter cet écran.
Déterminez comment vous pourriez modifier votre plan d’action pour obtenir un score de 7 ou plus. Si vous avez confiance en votre plan et en votre capacité d’adopter la saine habitude que vous avez choisie, vous avez plus de chances de faire un changement.
Certaines mesures peuvent vous aider à gagner en confiance. Par exemple :
Adopter de nouvelles habitudes saines peut vous aider à prendre le contrôle de votre santé, à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux. Vous avez plus de chances de réussir si vous faites de petits changements, si vous créez des plans d’action hebdomadaires et si vous réfléchissez à vos plans à la fin de chaque semaine.
Posez-vous les questions suivantes. Elles vous aideront à réfléchir à la semaine qui vient de passer.
1. Qu’est-ce qui a fonctionné par rapport à votre plan d'action? Qu’est-ce qui vous a fait du bien?
2. Qu’est-ce qui ne s’est pas déroulé comme prévu? À quels défis ou problèmes avez-vous fait face?
Suivez ce lien qui vous aidera à résoudre les problèmes que vous rencontrez. Étapes pour résoudre les problèmes >>
Visitez le site Web chaque semaine pour en savoir plus et pour créer un plan d’action. N’oubliez pas que faire un petit changement pour adopter des habitudes saines, c’est faire un grand pas vers une meilleure santé.